適度な運動をする
十分な睡眠をとる
水分を補給する
リラックスする
呼吸法を取り入れる
自律神経は、約24時間の周期でバランスを保っています。日々の活動のリズムが乱れると、自律神経のバランスが崩れる要因となります。
生活のリズムを整えるには、次のような習慣がよいでしょう。一定の時間に起床する、朝食を食べる、適度な運動をする、睡眠時間を確保する、 食事の時間をなるべく決める。
また、自律神経を整えるには、次のような方法もよいでしょう。
水分を補給する。特に起床直後にコップ1杯の水を飲むとよいでしょう。
リラックスする。ぬるめのお風呂に浸かったり、アロマやハーブの香りを楽しんだりしましょう。
呼吸法を取り入れる。口から6秒かけて息を吐き、鼻から3秒かけて息を吸う「長生き呼吸法」などがよいでしょう。
自然の中での散歩や森林浴をする。
日記をつける。1日を振り返り、どのようなときに不調を感じたのか記録しておくことで、次に同じような場面に遭遇したときに対処しやすくなります。