やりたい行動を習慣にするための5つの科学的方法

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1．小さなノルマと大きな目標を立てる

• モチベーションにまつわる興味深い研究

• 自己決定理論（"SDT"：Self-determination theory）

2．一連の行動を習慣にする

3．余分な選択肢を排除する

4．行動過程を計画をする（ただし空想しないこと）

5．イヤになる要因を外す