altgolddesu’s blog

つれづれなるままに日暮らし

一日一分ダイエット

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フジ・バイキングで紹介された1日1分簡単ダイエットのやり方 ...

  • ぽっこり下腹 ひざ掴み足上げ運動

片足を抱えて腰を浮かす。反対側の足を勢いをつけず下腹の筋肉を使ってゆっくり上げ下げする。左右30秒ずつ行う。

  • ぽっこり下腹撃退術 片足持ち上げ運動

足を90度に開く。片足を持ち上げ反対の手で触る。30秒後反対の足も行う。

ポイント:片足を上げる時に背中を丸め少し前屈みになる。

  • 背中痩せ 逆手バンザイ体操

タオルを逆手に持つ→ヒジを曲げずに頭の上まで上げる→3秒間キープ後ゆっくりおろす

ポイント:手を水平にする

  • 太もも痩せ バンザイ屈伸運動

バンザイしてかかとを浮かせる。かかとを浮かせたままヒザを曲げ屈伸する。

バランスを取りづらい人の方が効果的なエクササイズ

  • ヒップアップ

うつ伏せで足を組む→下半身を浮かせる。これを1分間繰り返す。

アゴをしっかり固定し、上半身を動かさないように気をつける)

  • ヒップアップ

両足を交差させ、上半身を倒す。そのまま3秒間キープ後、起き上がる。これを30秒繰り返したら、反対側の足を前にして同じ動作を30秒行う。

ポイント:背筋を伸ばし、アゴを引く。お尻の上部分が横に伸びる事を意識する。

  • 二の腕のたるみ 肘ピーン運動

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。

ダイエットコラム

食品の総カロリーや栄養成分を瞬時に計算できる「カロリーSlism」

ダイエット*
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